Dieta 1500 Kalorii może być odpowiednia dla wielu osób, ale ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub jesteś w ciąży. Powiazane artykuły: Przykładowa Dieta 1500 Kcal; Dieta 1500 Kcal Jadłospis Na 7 Dni; Dieta 1500 Kcal - Efekty Po Miesiącu; Dieta 1500 Kalorii Jeśli zatem stwierdzimy: “chcę schudnąć 10 kg”, oznacza to, że nasz łączny deficyt kaloryczny powinien wynieść 70 000 kalorii. Oczywiście w pierwszej kolejności musimy ustalić jakie jest nasze podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. W przypadku kobiet szacunkowo ilość kalorii waha się między 1500 a 2300. Wyzwanie treningowe Mel B pozwala na znaczące zrzucenie wagi, ujędrnienie ciała i poprawę samopoczucia. Jakich jeszcze efektów możemy spodziewać się po wyzwaniu Mel B? Mel B wyzwania – efekty. Jakie efekty po miesiącu z Mel B mogą nas zaskoczyć? Przede wszystkim efekty po treningu z Mel B będą zauważalne gołym okiem. Kurkumina zawarta w kurkumie jest silnym przeciwutleniaczem. Ponadto udowodniono, że: - pomaga utrzymać zdrowie płuc i górnych dróg oddechowych, - pomaga utrzymać zdrową skórę, - pomaga utrzymać zdrową wątrobę, - wspomaga apetyt w przypadku utraty apetytu, - wspomaga produkcję i jakość - wspomaga funkcjonowanie serca, - wspomaga Ile się chudnie na diecie 1500 kalorii? Dieta 1500 kcal nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. To raczej długofalowy skuteczny plan żywieniowy, który pozwala zdrowo schudnąć i uniknąć efektu jo-jo. Stosując dietę 1500 kcal uzbrój się w cierpliwość, ponieważ zbędne kilogramy traci się powoli – od 1/2 do 2 kg tygodniowo. Dr Krystyna Pogoń Dietetyk , Kraków. 83 poziom zaufania. Opisane przez Panią postępowanie jest racjonalnym podjeściem do odchudzania. Pani dzienne bazowe zapotrzebowanie energetyczne przy docelowej masie ciała wynosi około 1350 kcal. Zatem spożywanie 1500 kcal i dodatek wysiłku fizycznego na poziomie 200-300 kcal dziennie daje Siedzenie przez godzinę spala około 60 kcal, leżenie około 35 kcal, a stanie około 100 kcal.Kalkulator oblicza ile kalorii spalamy dziennie na podstawie wprowadzonych danych. Poniższy licznik/kalkulator powie Ci ile kalorii spalisz w ciągu dnia przy określonej wadze, wieku i trybie życia (siedzący, aktywny, etc). Deska codziennie przez dwie minuty - efekty po miesiącu Pierwsze efekty takiego treningu to poprawienie wytrzymałości całego ciała - z dnia na dzień odczuwamy coraz mniejszy wysiłek. Kolejne tygodnie owocują mocniejszymi mięśniami brzucha , który zrobi się bardziej płaski. Ile się chudnie na diecie 1500 kalorii? Dieta 1500 kcal – efekty Jeśli Twoje CPM wynosi 2500 kcal i zastosujesz dietę 1500 kcal, to deficyt kaloryczny wynosi 1000 kcal. Możesz więc liczyć na utratę około 1 kg tygodniowo. W takiej sytuacji możliwe efekty diety 1500 kcal po miesiącu to około 4-5 kg. Co jeść na diecie 1500 kcal? Dieta 1500 kalorii pozwoli ci na dostarczenie dziennie 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczów, 25 g błonnika oraz cennych witamin i minerałów. Po kilku lub kilkunastu tygodniach dojdziesz do momentu, gdy twoja waga stanie w miejscu. HpoQ. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:25 ten tekst przeczytasz w 8 minut Okno żywieniowe i post trwający przez kilka do kilkunastu godzin - to główne zasady przerywanego postu, czyli zyskującego popularność stylu odżywiania IF (ang. intermitten fasting). Postanowiłam sprawdzić na własnej skórze, jak czuje się człowiek, który nie je przez 16 godzin dziennie. Żyję tak już od miesiąca i już wiem, jakie efekty przynosi u mnie przerywany post. Ale uwaga: to nie jest dieta dla każdego. Nok Lek / Archiwum prywatne / Shutterstock Dlaczego przerywany post? Chodziło głównie o dyskomfort Przerywany post - tak wygląda moja dieta Mój przerywany post - co na to dietetyk? Miesiąc na przerywanym poście - jakie efekty? Dla kogo jest przerywany post? Kto nie powinien go stosować? Czy przerywany post to dieta odchudzająca? Założenia mojej diety są stosunkowo proste: 8-godzinne okno żywieniowe, 16 godzin postu i trzy posiłki dziennie Do tego obowiązkowe nawadnianie niegazowaną wodą i herbatami bez cukru Moją dietę oceniła dietetyk kliniczna Roksana Środa. Ekspertka zwraca też uwagę na to, dla kogo IF nie jest odpowiednim rozwiązaniem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet Tekst po raz pierwszy ukazał się w serwisie w październiku 2021 r. Przypominamy go wraz z początkiem nowego roku — dla wielu osób to czas noworocznych postanowień związanych z dietą i zdrowym stylem życia, a także okres powrotu do równowagi po świąteczno-sylwestrowym folgowaniu. Dlaczego przerywany post? Chodziło głównie o dyskomfort O poście jako sposobie na detoks organizmu, ale też na odchudzanie, mówi się od dawna. Przerywany post to z kolei metoda żywienia, która zyskała popularność stosunkowo niedawno. Ja zainteresowałam się nią już kilka lat temu, po lekturze książki "Dieta Buddy", która traktowała właśnie o przerywanym poście, który miał zapewnić zdrowie i lepsze samopoczucie. Wtedy nie zdecydowałam się na eksperyment. Zabrałam się do niego dopiero we wrześniu tego roku. Sprawdź też: Brzuch stresowy - jak go rozpoznać? Skąd się bierze? Dlaczego post przerywany? Bo miałam już dość uczucia pełności w żołądku, gdy kładłam się spać. Przez większość życia jadłam kolację ok. godz. 16 i było mi z tym dobrze. Do łóżka kładłam się bez dodatkowego "balastu". Później, kiedy urodził się mój syn, wszystko się zmieniło. Kolacja stała się jedynym spokojnym posiłkiem w ciągu dnia. I tak już zostało, chociaż mały czasy niemowlęce ma dawno za sobą. W ostatnich miesiącach testowałam różne diety, w tym pudełkową i z przepisami z Thermomixa. Efekty były dobre, jeśli patrzeć na to, co wskazuje waga, ale nadal pozostawał problem ciężkiego żołądka przed zaśnięciem. I tak postawiłam w końcu na przerywany post. Dieta IF (Intermittent fasting) jest jedną z popularniejszych diet w ostatnim czasie. Polega ona, w dużym uproszczeniu, na jedzeniu w tzw. oknie żywieniowym. Co oznacza, że posiłki spożywamy w określonych godzinach, a w pozostałych pościmy. Okna żywieniowe mogą być różne, np. 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu albo 6 godzin jedzenia i 18 godzin postu. Te "okna" warto dostosować indywidualnie do naszych potrzeb i możliwości. Dalsza część tekstu znajduje się pod materiałem wideo. Przerywany post - tak wygląda moja dieta Zawsze od kolacji wolałam śniadania. Rano jestem głodna i nie potrzebuję zbyt wiele czasu na to, żebym mogła coś przełknąć. Dlatego zdecydowałam się na okno żywieniowe w przedziale: 8 - 16. Mam więc osiem godzin na jedzenie, a przez 16 kolejnych mój organizm odpoczywa od trawienia. Po godz. 16 nadal uzupełniam płyny, głównie za sprawą niegazowanej wody. Wieczorem zamiast kolacji piję duży dzbanek zielonej herbaty z prażonym ryżem lub herbatę z morwy białej z cynamonem. Mają wyrazisty smak, który pozwala "oszukać" głód, jeśli ten się pojawia. Redakcja poleca: Czego nie jeść i nie pić, jeżeli chcesz schudnąć? Ze względu na to, że moja dieta ma być redukcyjna, w oknie żywieniowym jem zwykle trzy posiłki o łącznej wartości 1500 kcal, uwzględniając przy tym odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Tutaj podkreślę tylko, że 1500 kcal to też nie jest wartość, która będzie odpowiednia dla każdego. W moim przypadku jest to wartość określona przez dietetyka. Aby stwierdzić, jaki bilans energetyczny będzie właściwy dla ciebie — skonsultuj się z ekspertem. Tarta z owocami leśnymi na owsianym spodzie Mój typowy dzień to np. Śniadanie: owsianka na mleku migdałowym z kurkumą, imbirem i pieprzem cayenne z dodatkiem orzechów brazylijskich i owoców leśnych Obiad: warzywa na patelnię z domowym hummusem, pieczywem pełnoziarnistym i pestkami (dyni lub słonecznika) Kolacja: koktajl warzywno-owocowy na mleczku kokosowym z siemieniem lnianym Oczywiście nie każdy mój dzień jest tak kolorowy i naszpikowany superfoodami. Zdarza się, że na obiad robię szybkie spaghetti z pomidorową passatą, oliwkami i serem cheddar, a na kolację podjadam coś słodkiego. Raz w tygodniu zdecydowałam się wprowadzić coś na kształt "cheat daya". Uwzględniam bilans energetyczny, ale ostatnie kalorie przyjmuję ok. godz. 21. Dzięki temu mogę sobie pozwolić na wino lub piwo w sobotni wieczór. Torcik dyniowo-marchwiowy z mleczkiem kokosowym Mój przerywany post - co na to dietetyk? O analizę mojego stylu żywienia poprosiłam dietetyk kliniczną Roksanę Środę. - Nie będę analizowała kaloryczności, ponieważ jest to kwestia mocno indywidualna. Aby określić kaloryczność, konieczne jest określenie celu, wieku, wzrostu, aktywności i wielu innych elementów, które wpływają na zapotrzebowanie. Natomiast pozostałe elementy są jak najbardziej w porządku. Zarówno 8-godzinne okno żywieniowe jest dobrym wyborem dla większości osób (nie jest zbyt radykalne, ale w pewnym stopniu pozwala utrzymać jedzenie w ryzach), jak i trzy posiłki dziennie. To mit, że dieta powinna zawierać pięć posiłków — punktuje Roksana Środa. Na minus trzeba mi jednak policzyć oszukiwanie w sobotnie wieczory. Z punktu widzenia dietetyka klinicznego nie jest to niestety dobry pomysł. - Nie jestem zwolenniczką "cheat meala", czyli tzw. oszukanego posiłku. Z doświadczeń swoich pacjentów wiem, że takie metody niestety często prowadzą do nieprawidłowych relacji z jedzeniem, a te są prostą drogą do poważniejszych zaburzeń odżywiania. Uważam, że w zdrowej diecie jest miejsce na wszystko! Nie tylko na produkty zbożowe, warzywa, owoce czy ryby, ale także słodkości, tradycyjny obiad czy fast-food. Oczywiście - w granicach rozsądku. Natomiast uważam, że nie warto czekać na ten jednodniowy "cheat meal", a po prostu korzystać z tego typu produktów w momencie, gdy mamy na nie ochotę i organizm się ich "domaga" - mówi eksprtka i dodaje: - Jest jeszcze jedna zaleta takiego podejścia. U osób na diecie odchudzającej, "cheat meal" często sprawia, że tygodniowy bilans kaloryczny wykracza ponad zapotrzebowanie, a tym samym nie widzimy żadnych efektów sylwetkowych. Dlatego, produkty wysokoprzetworzone warto wkomponować, jako element zdrowej, zbilansowanej dietę i wliczyć je w dobowy bilans kaloryczny - dodaje Roksana Środa. Miesiąc na przerywanym poście - jakie efekty? Po miesiącu przerywanego postu najważniejsza jest dla mnie jedna zmiana: każdego dnia (z wykluczeniem sobót) kładę się spać z pustym żołądkiem, bez dolegliwości trawiennych, a rano budzę się z płaskim brzuchem. To zdecydowanie duży plus tego sposobu odżywiania. Przeczytaj również: Jak schudnąć? Czy jedząc mniej można stracić na wadze? Skutki stosowania drastycznych diet Jeśli chodzi o efekty odchudzające, to tutaj też jest całkiem nieźle. W ciągu pięciu tygodni waga spadła o 2 kg. I dzieje się to właściwie bez większego wysiłku z mojej strony, bo na tej diecie przez większość czasu nie czuję się głodna. Mój organizm wrócił do trybu sprzed lat, kiedy po godz. 16 etap jedzenia po prostu się kończył. Dla kogo jest przerywany post? Kto nie powinien go stosować? Jak każdy inny styl żywienia, także i przerywany post nie będzie dobry dla wszystkich. Dla kogo więc będzie się nadawał? - Przede wszystkim dla osób, którym nie utrudni to życia i odchudzania, a wręcz przeciwnie - ułatwi. Długie godziny pracy czy nadmiar obowiązków często uniemożliwiają zdrowe i regularne jedzenie. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad oknem żywieniowym i przykładowo - śniadanie zjeść o godzinie 12, a kolację o godzinie 20 - powstanie wtedy 8-godzinne okno żywieniowe. Jeśli ta metoda sprawia, że nieustannie myślimy o jedzeniu, chodzimy głodni, rozdrażnieni i z niecierpliwością czekamy na pierwszy posiłek… Uważam, że w takiej sytuacji dieta IF nie będzie dobrym wyborem, ponieważ prędzej czy później porzucimy ją i wpadniemy w wir jedzenia - dodaje Roksana Środa. Dietetyk zwraca również uwagę na to, że niektóre choroby są przeciwwskazaniem do stosowania przerywanego postu. - Osoby z zaburzeniami gospodarki cukrowej (zwłaszcza cukrzyca czy hipoglikemia reaktywna) powinny unikać takich skrajności w swoim żywieniu. Wtedy warto zadbać o to, aby posiłki były regularne i dostosowane do stanu zdrowia i stylu życia. Przykładowo, u osób z cukrzycą należy pamiętać o posiłku nocnym, który zapobiega nocnej hipoglikemii. W takich sytuacjach długi post niestety nie wchodzi w grę, ponieważ może pogorszyć stan zdrowia i samopoczucie. Czy przerywany post to dieta odchudzająca? Pozostaje jeszcze kwestia możliwych efektów odchudzających. A to, ile schudniemy na przerywanym poście i czy stanie się to w ogóle, zależy od bilansu energetycznego. - Dieta IF stosowana jest przez większość osób w celach redukcji masy ciała - mówi Roksana Środa. - Ograniczając czas na spożycie pokarmu, zdecydowanie łatwiej ograniczyć także przyjęte kalorie. W tej kwestii możemy znaleźć wiele badań, które oczywiście potwierdzą skuteczność IF. Ale nie sama metoda ma znaczenie, a dobowy bilans kaloryczny. Dokładnie takie same efekty sylwetkowe osiągnie osoba na diecie IF, jak i osoba nieprzestrzegająca tych zasad. Zakładając, że obie zjedzą tyle samo kalorii i będą w deficycie kalorycznym. Oznacza to, że jedząc zbyt dużo na przerywanym poście możemy także przybrać na wadze. - Będąc na diecie IF można schudnąć, ale można również przytyć lub utrzymać aktualną masę ciała. Samo "okno żywieniowe" nie oznacza, że pojawiają się wymierne efekty sylwetkowe, jeśli nie zadbamy o odpowiednią kaloryczność tej diety. Są osoby, którym IF ułatwia intuicyjne jedzenie zdecydowanie mniejszych porcji jedzenia, dzięki czemu chudną. Ale są również takie, które w 8-godzinnym oknie żywieniowym znacznie przekraczają swoje zapotrzebowanie i przez to tyją. A kiedy możemy spodziewać się efektów diety? To zależy od wielu czynników. - Czas uzyskania pierwszych efektów również jest mocno indywidualny i zależny od wielu czynników, jak stan zdrowia, rodzaj wykonywanej pracy, aktywność treningowa i pozatreningowa, a nawet wiek i płeć. Zakłada się, że prawidłowy ubytek masy ciała na diecie redukcyjnej to 0,3-1 kg tygodniowo. Oczywiście, warto wspomnieć, że redukcja nigdy nie jest liniowa, a im dłużej trwa, tym efekty są wolniejsze - podsumowuje dietetyk. Trudno jest ci wytrzymać na diecie? Wypróbuj bloker apetytu dostępny w Medonet Market. Dietetyk kliniczna, założycielka marki MajDiet, popularna influencerka i ekspert w wielu mediach. Autorka e-booków poświęconych dietom i zdrowemu odżywaniu sprzedanych w tysiącach egzemplarzy. Systematycznie organizuje projekty-wyzwania dla kobiet, dzięki którym motywuje je do pozytywnych zmian. Z chęcią podejmuje się leczenia osób, których choroby nie przebiegają „książkowo". Uwielbia gotować i podróżować. Roksana Środa, dietetyk kliniczna Przeczytaj też: Na brzuchu są dwa rodzaje tłuszczu. Jak się ich pozbyć? Jak szybko schudnąć? Osiem sprawdzonych sposobów na odchudzanie Jak się odchudzać, gdy masz 20, 30, 40 i 50 lat? Choroby, przez które ciągle tyjesz i trudno ci schudnąć Wrogowie odchudzania. Pozornie zdrowe, ale to prawdziwe bomby kaloryczne Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. dieta zdrowa dieta odchudzanie zdrowe odchudzanie skuteczne odchudzanie Przez dwa tygodnie piłam wodę brzozową. Co mi to dało? [TEST REDAKCYJNY] Woda z brzozy znana jest ze swoich licznych dobroczynnych właściwości — przynajmniej w medycynie ludowej. Jeśli chodzi o twarde dane, to faktem jest, że zawiera... Agnieszka Mazur-Puchała Jak schudnąć po czterdziestce? Sześć nawyków do wprowadzenia "na już" Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam nad nim zapanować. Często po 40. roku życia nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak... Joanna Murawska Jak pozbyć się boczków i w końcu mieć talię osy? Znienawidzone boczki i oponka na brzuchu spędzają sen z powiek niejednej osobie. Wydawać by się mogło, że przestrzeganie diety i ćwiczenia pomogą szybko uporać... Hanna Szczygieł Lekarka zdradza, jak zrzucić tłuszcz z brzucha. Pięć rad do wprowadzenia na cito Przez zimę przybyło ci kilka kilogramów? Twój brzuch nie jest już tak płaski i pojawiła się na nim oponka? Pora coś z tym zrobić. Nie tylko ze względów... Joanna Murawska Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Cheat day na diecie. Kiedy jest wskazany? Zalety cheat day Wiele ludzi na całym świecie stosuje różnorodne diety odchudzające, oczyszczające, czy zwiększające masę mięśniową. Wszystkie te diety różnią się od siebie... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Dieta MŻ (mniej żreć) - czy to wystarczy, żeby schudnąć? Zobacz, co na to ekspert O tak zwanej diecie MŻ słyszał chyba każdy. Możliwe nawet, że sam próbowałeś na nią przejść albo poleciłeś ją komuś bliskiemu, w ramach żartobliwej konwersacji na... Michał Wrzosek 4 metody na schudnięcie, które naprawdę działają - potwierdzają to naukowcy Zbliża się lato, a co za tym idzie, kończy się czas na budowanie wakacyjnej formy. Istnieje mnóstwo diet oraz programów treningowych, które mają pomóc w szybkim i... Mateusz Ćwierz Schudnąć 10 kg w trzy tygodnie – to możliwe? Muszę schudnąć 10 kg. Czy jest możliwe, aby udało mi się to zrealizować w trzy tygodnie? Mam 174 cm wzrostu i ważę 79 kg. Stosuję dietę 400 kcal, oprócz tego... Karolina Łąkowska Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną, trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak... Adrian Jurewicz Dołączył: 2011-01-10 Miasto: Liczba postów: 6 16 stycznia 2011, 20:46 Proszę o niebesztanie jeśli podobnych tematów jest tysiące, ale chciałabym znać Wasze indywidualne zdanie w ww. temacie. Przerobiłam juz miliony diet, od Cambridge do Dukana, chudłam tyła, chudłam tyłam, mieszcząc się zawsze w max. granicy 68kg i nagle latem ubiegłego roku z 65 waga skoczyła mi do 75 kg (fakt jadłąm czasem po 3000kcal z czego 2500 pochodziło z czekoladek). Od lipca się z nią męczę i nie mogę zrzucić, albo zrzucę z 3 kg na Dukanie po czym wszystko wraca jak bumerang. Mój organizm jest chyba zmęczony, ale ja się nie poddaje. Teraz jem ok 1500 kcal, odzywiam się zdrowo, nie jem słodyczy, sporadycznie ćwiczę (rowerek) i jakoś mineło kilkanaście dni i NIC. Czy nie powinnam jeść mimo wszystko mniej? Jakieś 1200/1000 kcal, przy niedużym wysiłki [bo duży nie wchodzi w rachubę bo nie lubie i znienawidze odchudzanie]Może WY mi podpowiecie, jak reagują Wasze organizmy na 1500, 1200 kcal?1500 kcal to -1kg/14 dni, czy dłużej1200 kcal to -1 kg/ 10 dni?1000 kcal to -1kg/7 dni?może ja przesadzam, że to idzie tak wolno?....HILFE kobietki!I co ja mam zrobić żeby schudnąć choćby do tych 65 kg? 9magda6 16 stycznia 2011, 20:51 myslę ze na przykład stepperek to nie duzy wysilek a ogladajac film spalasz kalorie zaawsze cos :) Pilkareczka93 16 stycznia 2011, 20:52 1000/1200 zgubilam 2kg w tydzien;d Dołączył: 2011-01-05 Miasto: Biłgoraj Liczba postów: 162 16 stycznia 2011, 20:54 skoro mało ćwiczysz, to lepsza będzie dieta 1000 kcal, wtedy na pewno szybciej schudniesz. A te 1500... To taka norma :D NinjaMuffin 16 stycznia 2011, 20:59 1500 kcal nie zawsze jest równe 1500 powinna przede wszystkim opierać się na dobrych proporcjach wartości odżywczych, a nie na zrezygnowałaś z wysoko przetworzonej żywności? Czy pilnujesz, aby Twoja dieta była bogata w warzywa, błonnik, pełnowartościowe białko, witaminy oraz dostarczała zdrowych tłuszczów?Dieta dietą, ale mimo wszystko najlepsze efekty byłyby, gdybyś zwiększyła wysiłek fizyczny. Mi samej ciężko czasami wszystko pogodzić, pracuję po kilkanaście godzin dziennie + często też w weekendy, dojazdy to 2h dziennie, w dodatku w weekendy muszę się uczyć, ale codziennie przed pracą idę na godzinę na siłownię. Myślisz, że mi się na początku chciało? Chciało to mi się spać w każdym momencie dnia i nocy :P Masz rowerek w domu, z tego co zrozumiałam - czas go wykorzystać!Dodatkowa sugestia: nie waż się. Po ubraniach zobaczysz, czy chudniesz, a waga będzie Cię tylko frustrować. Dołączył: 2010-11-05 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1608 16 stycznia 2011, 21:06 Droga Lulu82, ja długi czas byłam na diecie 1500kcal, teraz zmniejszyłam do na 1500kcal mam od dietetyczki, i umieściłam kilka przykładowych w pamiętniku, pamiętnik jest otwarty także zajrzyj i sobie pamiętam czy jest tam na cały tyg czy na mniej, jeśli będziesz zai nteresowana to podam Ci więcej. wg tych diet powinnaś chudnąc 1kg tygodniowo, lub0,5 ale przy Twojej masie ciała powinno być 1kg jak nie więcej. Życzę powodzenia! 16 stycznia 2011, 21:10 Jeżeli w ogóle planujesz wykluczyć ćwiczenia, odpowiedniejsza będzie dieta 1000-1200 kcal. Chociaż lepiej 1200 ;). Będziesz chudła ok. 1 kilograma na tydzień/10 dni. Z tym, że w pierwszym tygodniu może spaść więcej, nawet do 2-3 kg. Ale przy doborze odpowiednich produktów nie będziesz odczuwała jakiegoś ogromnego głodu. Jasne, na każdej diecie są pewnego typu wyrzeczenia. Ale jeżeli już zdecydujesz się na 1200 kcal, wyklucz z jadłospisu tłuste dania, słodycze i jedź w następujący sposób: śniadanie - 400 kcal, 2 śniadanie - 150 kcal, obiad - 300 kcal, podwieczorek - 150 kcal, kolacja - 200 kcal (którą polecam jeść wysokobiałkową, 4 godziny przed snem). Pij dużo herbat, mi ze zrzuceniem kilogramów bardzo pomogła zielona herbata :). Poza tym radzę się za często nie ważyć. Najlepiej co 2 tygodnie, miesiąc ;). Bo tak jak koleżanka u góry zauważyła, waga będzie Cię tylko frustrować. A co do ćwiczeń, ja poświęcałam na nie góra 20 minut dziennie, to nie dużo, a nawet zwykłe brzuszki pomagają w odchudzaniu. A rowerek to już w ogóle był moim marzeniem :). Może znajdziesz kilka minut dziennie żeby na nim potrenować ;). Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 ja polecam 1200 od nowego roku schułam prawie 2 kg... Dołączył: 2009-05-12 Miasto: Rennes Liczba postów: 7692 16 stycznia 2011, 21:13 i nie ćwiczę prawie wogóle Dołączył: 2010-07-16 Miasto: Warszawa Liczba postów: 2625 16 stycznia 2011, 21:19 Na moje oko, to tymi dietami masz nieźle rozwalony metabolizm, i on nadal będzie rozwalony, jak nie zaczniesz ćwiczyć (nie jakoś dużo, ale regularnie). Jeżeli nie, bo nie lubisz, to nie przewiduję, żebyś ten przysłowiowy kg na tydzień przy 1200/1500 kalach zgubiła. Nie ma bata. Waga będzie stać, ty się będziesz frustrować, innymi słowy tyłek zbity i frustrujące, wiem, bo sama miałam metabolizm rozwalony, że ha. Uratowały mnie regularne ćwiczenia... i z mojej perspektywy ktoś po wielu dietach i efektach jojo, będzie miał trudności ze schudnięciem bez jakiś regularnych ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Jak nie lubisz, trudno, wtedy trzeba pokochać siebie z nadwyżką ciałka Witam, Taka dieta jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia. W jej wyniku powstają niedobory witamin, minerałów czy składników odżywczych. Może to wpłynąć na powstanie groźnych chorób takich jak anemia, osteoporoza. Oprócz tych chorób, tak mała ilość kalorii doprowadzi do: - zaburzeń hormonalnych ( w tym zatrzymanie cyklu), - zaburzeń w gospodarce elektrolitowej, - zawrotów i bólów głowy, - Bólów brzucha, wzdęć i zaparć, - Problemów z koncentracją i pamięcią I wielu innych. Taka dieta może być stosowana jedynie jako głodówka oczyszczająca przez 2 dni. 3-4 miesiąca to stanowczo zbyt długo. Intensywne ćwiczenia fizyczne w połączeniu z tak niskokaloryczną dietą doprowadzą do osłabienia i wyczerpania organizmu. Cytuj Liczenie kalorii to podstawa tej diety. Podobnie jak w diecie 1000 czy też 1200 kalorii, posiłki komponujemy w oparciu o niską zawartość kaloryczną produktów - wybieramy np. warzywa, ryby, chudy nabiał. Jak stosować dietę 1500 kalorii? Stosujemy ją tak, jak inne diety, oparte na liczeniu kalorii: najważniejszą zasadą jest pilnowanie, aby nie przekroczyć 1500 kalorii dziennie. Pijemy ok. 2 litrów wody niegazowanej (każdego dnia), wykluczamy z jadłospisu słodycze i cukier oraz tłuste produkty. Pamiętajmy też, żeby jeść pięć małych posiłków dziennie o takich samych godzinach, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. Najlepiej jest skorzystać z gotowego jadłospisu przygotowanego przez dietetyka, unikniemy wtedy błędów żywieniowych. Dieta 1500 kalorii - jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: mleko z musli i bananem: 1 szklanka mleka 2%, 5 łyżki musli, 1 średni banan II ŚNIADANIE: 1 jajko na twardo, surówka z cykorii i jabłek z olejem - 1 porcja (wszystkie przepisy na dania główne, sałatki i surówki dostępne są TUTAJ), 2 kromki pieczywa chrupkiego OBIAD: cielęcina gotowana w jarzynach - 1 porcja, 1 średni ziemniak, sałata z pomidorami i rzodkiewkami ze śmietaną - 1 porcja PODWIECZOREK: 1 małe opakowanie (150 g) jogurtu naturalnego light, 1 łyżeczka pestek dyni KOLACJA: sałatka z tuńczykiem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1/2 kromka pieczywa razowego, 2 małe kiwi DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: 4 cienkie wafle ryżowe okrągłe, 4 plasterki szynki z piersi kurczaka, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 4-5 liści zielonej sałaty, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 2 morele II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki owocowego jogurtu do picia 2%, 3 łyżki otręb pszennych, 1 mała mandarynka OBIAD: 140 g halibuta usmażonego bez tłuszczu, 8 łyżek ugotowanego ryżu, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, surówka ze świeżej kapusty z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja PODWIECZOREK: 2 plastry sera twarogowego półtłustego, 1 łyżka mleka 2%, 1 mała papryka, 6 rzodkiewek, 2 łyżki szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka z porów z jajkiem z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1 średnie jabłko, 1 szklanka malin DZIEŃ 3 ŚNIADANIE DO WYBORU: 1. Mleko z płatkami i miodem: 1 szklanka mleka 2%, 4 łyżki płatków kukurydzianych, 1 łyżeczka miodu naturalnego 2. Kanapka z jajkiem: 1 kromka pieczywa chrupkiego, 1 jajko, 2-3 liście sałaty, 3-4 rzodkiewki, 1 średni pomidor, 1 łyżeczka oleju roślinnego II ŚNIADANIE: surówka z owoców z jogurtem naturalnym - 1 porcja, 1 łyżka serka twarogowego ziarnistego OBIAD: dorsz w jarzynach - 1 porcja, 2 średnie ugotowane ziemniaki, surówka z marchwi i jabłek z olejem - 1 porcja, 1 małe kiwi PODWIECZOREK: 1 szklanka maślanki naturalnej, 2 suszone morele KOLACJA: sałatka z kurczakiem - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego, 1 plaster sera żółtego DZIEŃ 4 ŚNIADANIE: mleko z płatkami: 1 szklanka mleka 2%, 6 łyżek płatków zbożowych, 1 łyżeczka orzechów laskowych, sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja II ŚNIADANIE: twarożek z papryką: 3 łyżki serka ziarnistego, 1 mała czerwona papryka, 1 mała gruszka, 1/2 kromka pieczywa razowego OBIAD: ugotowana pierś z indyka - 150 g, 6 łyżek kaszki kuskus, surówka z selera, jabłek i marchwi z olejem - 1 porcja PODWIECZOREK: ogórek zawijany w szynce i serze (2 porcje): 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 plasterki szynki wołowej, 2 duże ogórki kwaszone, 1 kromka pieczywa chrupkiego KOLACJA: sałatka nicejska - 1 porcja, 3 kromki pieczywa chrupkiego DZIEŃ 5 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa maca, 1 łyżeczka masła, 1 łyżka tuńczyka w sosie własnym, 2 plastry polędwicy z indyka, 2-4 listki sałaty, 2 duże ogórki kwaszone, 2 pomidory, 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 szklanka kefiru II ŚNIADANIE: 1/2 szklanki jogurtu owocowego 2,5%, 1 kromka bułki OBIAD: papryka nadziewana mięsem i ryżem - 1 porcja, 1 kromka pieczywa razowego, 6 śliwek PODWIECZOREK: 1 plaster szynki parmeńskiej, 1 plaster melona - 140 g KOLACJA: 3 plasterki camemberta, sałata z ogórkami z olejem - 1 porcja, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 8 winogron DZIEŃ 6 ŚNIADANIE: sałatka z pomidorów i mozzarelli - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 brzoskwinia II ŚNIADANIE: koktajl truskawkowy: 1/2 szklanki maślanki, 20 truskawek, 3 łyżki musli OBIAD: bitki wołowe - 1 porcja, 6 łyżek kaszy gryczanej, 1 szklanka kiszonej kapusty z dodatkiem startej marchwi, 1 łyżeczka oleju roślinnego PODWIECZOREK: sałatka z owoców z jogurtem owocowym - 1 porcja KOLACJA: jajecznica ze szypiorkiem: 1 jajko usmażyć na 1 łyżce masła, posypać szczypiorkiem; 1 szklanka kefiru, 2 kromki pieczywa chrupkiego, 1/2 kromki pieczywa razowego, 2-4 liście sałaty lodowej, 1 pomidor, 1mała mandarynka DZIEŃ 7 ŚNIADANIE: 4 kromki pieczywa chrupkiego, 1 kromka pieczywa razowego, 2 plastry szynki, sałata z pomidorami z sosem jogurtowo-majonezowym - 1 porcja, 1 jabłko II ŚNIADANIE: 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego lihgt (150 g), 3 łyżki płatków pszennych OBIAD: potrawka z kurczaka - 1 porcja, 1 średni ugotowany ziemniak, 1/2 ugotowanego średniego kalafiora, 1 szklanka kefiru PODWIECZOREK: 1 średni banan KOLACJA: sałatka grecka - 1 porcja, 4 kromki pieczywa chrupkiego Przepisy Wszystkie przepisy na dania główne, sałatki, surówki, dostępne są TUTAJ. Zobacz podobne artykuły: dieta 800 kalorii, dieta 1000 kalorii, dieta 1200 kalorii, prosta dieta 1200 kalorii, dieta 1200 kalorii z warzywami